メリハリボディ！　超簡単　抜けがけダイエット

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おさまることのないダイエットブーム。


しかし！

一旦太ってしまったあと痩せるのは本当に大変です。


一番大切なのは体型を維持すること！
私は大丈夫という方も、今のうちから毎日の一工夫で太りにくい体を作りましょう。


ダイエット中はカロリーや食事の量が気になって、食べたくても

我慢、我慢・・



というわけで、今回は

「普通に食べても普通より太りにくくする！」方法

をご紹介したいと思います。



その方法は簡単！

カロリーの低いものから順番に食べる。

これだけ！！


誰でも毎日、ちょっと意識するだけで実行できます。


毎食、一番カロリーが低そうなものから食べる、簡単ですよね。


私たちの体は、空腹時に胃に入ってきたものを一生懸命吸収しようとします。

最初にカロリーの高いものを食べてしまうと、そのほとんどが脂肪として吸収されてしまいます。


ですので、最初に食べるものはカロリーの低いものにする、と意識しましょう。


最初に食べるのにおすすめの食事たち

・お総菜
・お味噌汁などのスープ系
・ひじき などの海藻類
・つけものの野菜


そして、、
分からないときは水をコップ一杯飲んでから！


どれもこれもカロリー高そうだな。。。と思ったら、最初にコップ一杯の水は必ず飲みましょう。



これをやるだけでもかなり違ってきますよ！





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更新 2011年1月19日 23:35:42

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習慣ダイエット　〜活動的行動〜　


前回に書いたとおり、
ダイエットするなら、日常生活はなるべく活動的に過ごすほうがいいです。
これは私が言ってるだけじゃなく、ダイエットの指導者の人も必ず言います。

活動的な生活を送れば、エネルギーの消費が多くなって、
脂肪が燃えやすくなるのは分かりますよね。


それに活動時は交感神経が活発になってるので、
脂肪燃焼の効率が高まるんです。
一般的に太っている人は活動量が少ない傾向にあります。
これには精神的な問題もあります。


積極性の無さが身体活動量の低下
↓
脂肪蓄積
↓
行動が鈍くなる
↓
動くことが億劫になりどんどんお尻が重くなる


という悪循環に、、、




それに対して、フットワークが軽い人は、
生活の中でエネルギーを消費するから体脂肪がどんどん燃えます。

『消極的な生活』を『活動的な生活』に変化させて、
日ごろの自分の行動形態について、意識的に変えていくことが重要なのです。


例えば、日常生活で歩いた量を、生活活動量として万歩計で計ってみる。


数字が出ると、

「今日はこれだけ歩いた！」

「もっとがんばろう！」ってやる気も出てきますよ〜




習慣ダイエット　〜活動的行動〜　





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更新 2011年1月16日 23:24:47

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朝起きてから寝るまで、どんな風に過ごしていますか？


起きる。立ち上がる。歩く。仕事をする。座る。トイレに行く。
歯を磨く。食事をする。運動をする。趣味の時間。くつろぐ。寝る。


こうして見ると、ほとんどは毎日繰り返す行動ですよね。


こういう日課の中に慣的にダイエットを取り入れてみましょう。


ダイエットが大変なのは、「あれしなきゃ！」「これやめなきゃ！」って、
特別なことがいっぱいあってツライからですよね。

でも、ダイエットに役立つ生活が日常の中で自然とできるようになれば、
『何かを特別にやらなくちゃ』という心理的なストレスがなくなります。


つまり、
『習慣ダイエット』は、ダイエットを日課にして習慣にしちゃいましょうってことです。
何も考えずにダイエットできる状態が理想的ですね。


一つ一つの習慣の効果はそれほど大きなものじゃなくても、
続けていくことが大事なんです。


ちりも積もれば山、です！


次回は、
生活の中の何気ない行動から、少し頑張って習慣化させたいダイエット法を紹介します。
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更新 2011年1月13日 23:16:25

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正しい歩き方。


歩くときは、背筋をピンと伸ばした姿勢を保つことはもちろん、
大腰筋をしっかり動かす歩き方を心がけましょう。


プラス、できるだけ大またに速足で歩くと大腰筋がよく使われます。

一直線上を歩くと腰がよく動くのでさらに効果的です。




では、正しい歩き方の解説です。



１．つま先をあげて、かかとからしっかりと着地する。

　　（ポイントは、かかとを意識することです。）



２．ひざは伸ばし、最後まで曲げない。
　
　　（かかとから着地すれば、ひざは自然と曲がらなくなります。）



３．歩幅は大きく、大股に歩く。

　　（大股で歩くと、かかとから着地しやすくなります。）


４．アゴは出来るだけ上げる。



５．足の親指で蹴って歩く



以上を意識して歩くと、正しく美しい歩き方が身につきますよ。



ポイントは、「頭のてっぺんからヒモで吊るされている」ように
伸び上がっていることを意識して、
アゴ→かかと→ひざ→歩幅の順序で頭に叩き込んでおきましょう。


歩くという行為は、日常の中で、一番多い動作です。

長い人生、ずっと付き合っていかなくてはいけない事なので、
ちゃんと正しい歩き方をマスターする事が大切です。



歩き方が変わると、姿勢も体型もスッキリと変わりますよ！







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更新 2011年1月12日 18:32:33

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